30
辦公室與遠距工作
每隔 30 分鐘，提示音請你離開鍵盤一分鐘。在家沒有人會經過你的桌子，提醒會代替他們開口。
免費的 Chrome 伸展提醒
溫和的伸展提醒，陪你度過工作日
按下「開始工作日」，選擇 15、30、45 或 60 分鐘，然後繼續工作。時間一到，伸展提醒會響起柔和的提示音，跳出通知，並在你目前的網頁顯示一張小卡片。不需帳號、不用設定的休息提醒。
Chrome Web Store 上有 156 位使用者
也適用於 Edge、Brave、Opera 和其他 Chromium 瀏覽器。
一覽
- 功能
- Chrome 工具列裡的休息計時器：開始工作日、選一個間隔，每次倒數結束就收到伸展提醒。
- 適合誰
- 整天坐在電腦前的人：上班族與遠距工作者、開發人員、設計師、學生。
- 價格
- 免費。不需帳號、沒有廣告、沒有付費版。
- 資料
- 在瀏覽器裡儲存你的間隔和計時狀態。不會讀取你瀏覽的網頁。沒有數據分析，也不追蹤。
- 適用環境
- 電腦上的 Chrome 與其他 Chromium 瀏覽器，瀏覽器須在執行中。不支援 Firefox、Safari 和手機。
- 限制
- 只是計時器和提醒，不是健身指南，也不是醫療建議。「設定」等瀏覽器內建頁面不會顯示卡片，只有通知和提示音。
- 版本
- 2.6.0，更新於 2026年10月23日
早上設定一次就好
- 1
新增至 Chrome
在 Chrome Web Store 按一下即可。不需帳號，也沒有設定畫面。
- 2
選擇間隔
點選 15、30、45 或 60 分鐘，也可以輸入 1 到 480 之間的任意數字。
- 3
按下「開始工作日」
圓環會倒數到下一次休息。圓環合上時，站起來伸展一下。
適合你工作方式的休息提醒
45
讀書時段
讀 45 或 60 分鐘，然後好好休息一下，再開始下一段。
90
深度專注
寫程式和做設計一坐就是好幾個小時。設定一個較長的自訂間隔，既不會漏掉休息，也不會頻繁打斷思緒。
它能做什麼
一鍵選間隔
15、30、45、60 分鐘，各點一下即可。你的選擇會被記住，下次直接沿用。
自訂間隔
輸入 1 到 480 之間的任意分鐘數，最長可涵蓋完整的八小時工作日。
三種提醒方式
桌面通知、柔和提示音，以及你目前網頁上的小卡片：一次提醒，出現在你看得到的地方。
會自己消失的卡片
帶伸展小人的卡片會在 8 秒後淡出，也可以按「知道了」關閉。
自動重複
每次提醒後計時都會重新開始，直到你按下「結束工作日」。
一天一個按鈕
早上按「開始工作日」，下班按「結束工作日」。重新啟動瀏覽器後，計時會繼續。
在座位上如何記得伸展
專心做事時，一小時像十分鐘一樣過去。你答應自己寄完這封信就伸展，卻沒有任何東西提醒你，於是一直沒做。
把計時交給腦袋以外的東西就好。伸展提醒會在你工作時於背景倒數，到了你設定的間隔，就輕輕拍一下你的肩膀：一聲提示音、一則通知，還有目前網頁上的小卡片。
休息時做什麼由你決定：站起來、轉轉肩膀、走到窗邊、去倒杯水。它只是提醒，不是訓練計畫。
從設計上保護隱私
不需帳號
不用註冊，也不用登入。
不追蹤
沒有廣告、沒有數據分析、沒有遙測。提示音已內建，離線也能響。
不讀取網頁
網站存取權限只用來在你正在檢視的分頁上放置它自己的小卡片。它不會讀取或修改網頁。
手機計時器與伸展提醒
| 手機計時器與伸展提醒 | 手機計時器 | 伸展提醒 |
|---|---|---|
| 每個間隔都重複 | 每次休息後要重新設定 | 自動重新開始，直到你結束工作日 |
| 你在哪裡注意到 | 在手機上，常常螢幕朝下放著 | 在你正在使用的網頁上顯示通知、提示音和卡片 |
| 距離休息還有多久 | 要解鎖手機才能看 | 工具列彈出視窗裡的倒數和圓環 |
| 關閉瀏覽器時 | 繼續執行 | 暫停：瀏覽器須在執行中 |
| 價格 | 內建 | 免費 |
常見問題
要怎麼每 30 分鐘收到一次伸展提醒？
把伸展提醒新增至 Chrome，從工具列開啟，選擇 30 分鐘，再按「開始工作日」。每隔 30 分鐘，你會收到通知、提示音和網頁上的小卡片。
可以自己設定間隔嗎？
可以。除了 15、30、45 和 60 分鐘，你還能在「自訂」欄位輸入 1 到 480 之間的任意數字。
會顯示動作示範嗎？
不會。它是計時器和提醒，不是健身指南，也不是醫療建議。它告訴你什麼時候該休息，怎麼伸展由你決定。
關閉瀏覽器時還能用嗎？
提醒需要瀏覽器在執行中。關閉後再開啟，你的計時會接著走。
為什麼網頁上沒有出現卡片？
「設定」或新分頁等瀏覽器內建頁面不允許顯示卡片。你仍會收到通知和提示音；請確認系統允許瀏覽器傳送通知。
計時執行中可以更改間隔嗎？
按下「結束工作日」，選一個新的間隔，再重新開始。
能在 Edge、Brave 或 Opera 使用嗎？
大多數 Chromium 瀏覽器都能從 Chrome Web Store 安裝擴充功能，包括 Edge、Brave、Opera 和 Vivaldi。不支援 Firefox、Safari 和手機。
