Rotina de Alongamento

Lembrete grátis de alongamento para Chrome

Um lembrete tranquilo para se alongar durante o trabalho

Pressione «Iniciar Jornada», escolha 15, 30, 45 ou 60 minutos e volte ao trabalho. Quando o tempo acabar, Rotina de Alongamento toca um som suave e mostra uma notificação e um cartão pequeno na página aberta. Um lembrete de pausa sem conta nem configuração.

Adicionar ao Chrome — grátis

156 usuários na Chrome Web Store

Também funciona no Edge, Brave, Opera e outros navegadores baseados em Chromium.

Pop-up da Rotina de Alongamento: um anel em volta da contagem regressiva 24:33, «Próximo alongamento em», 30 minutos selecionados e o botão «Encerrar Jornada»

Em resumo

O que faz
Um temporizador de pausas na barra do Chrome: inicie a jornada, escolha um intervalo e receba um lembrete para se alongar sempre que o tempo acabar.
Para quem
Quem passa o dia no computador: pessoas que trabalham no escritório ou em casa, desenvolvedores, designers e estudantes.
Preço
Grátis. Sem conta, anúncios ou versão paga.
Dados
Salva seu intervalo e o estado do temporizador no navegador. Não lê as páginas que você visita. Sem análises nem rastreamento.
Onde funciona
No Chrome e em outros navegadores baseados em Chromium no computador, enquanto o navegador estiver aberto. Não funciona no Firefox, Safari nem em celulares.
Limites
É um temporizador e um lembrete, não um guia de exercícios nem orientação médica. Em páginas do navegador, como Configurações, o cartão não aparece; você recebe apenas a notificação e o som.
Versão
2.6.0, atualizado em 23 de outubro de 2026

Configure uma vez pela manhã

  1. 1

    Adicione ao Chrome

    Um clique na Chrome Web Store. Sem conta nem telas de configuração.

  2. 2

    Escolha seu intervalo

    Toque em 15, 30, 45 ou 60 minutos, ou digite qualquer número de 1 a 480.

  3. 3

    Pressione «Iniciar Jornada»

    Um anel conta o tempo até sua próxima pausa. Quando fechar, levante-se e se alongue.

Um lembrete de pausa para o seu jeito de trabalhar

30

Trabalho presencial ou remoto

A cada 30 minutos, o som tira você do teclado por um instante. Em casa ninguém passa pela sua mesa; o lembrete passa.

45

Blocos de estudo

Estude por 45 ou 60 minutos e depois faça uma pausa de verdade antes do próximo bloco.

90

Foco profundo

Sessões de programação e design consomem horas. Um intervalo personalizado mais longo ajuda você a não pular a pausa sem interromper todo momento de concentração.

O que faz

  • Intervalos com um toque

    15, 30, 45 e 60 minutos, cada um com um toque. Sua escolha fica salva para a próxima vez.

  • Seu próprio intervalo

    Digite qualquer quantidade de minutos de 1 a 480, até completar um dia de oito horas.

  • Três formas de perceber

    Uma notificação no computador, um som suave e um cartão na página aberta: um lembrete só, exibido onde você vai vê-lo.

  • Um cartão que desaparece

    O cartão com uma pessoa se alongando some após 8 segundos, ou feche-o com «Entendi».

  • Repete automaticamente

    Depois de cada lembrete, o temporizador recomeça até você pressionar «Encerrar Jornada».

  • Um botão para o dia

    Pressione «Iniciar Jornada» de manhã e «Encerrar Jornada» ao terminar. O temporizador continua após reiniciar o navegador.

Como lembrar de se alongar na mesa

No meio de uma tarefa, uma hora parece dez minutos. O alongamento que você prometeu fazer depois daquele e-mail nunca acontece, porque nada lembra você.

Um temporizador fora da sua cabeça ajuda nisso. Rotina de Alongamento conta o tempo em segundo plano enquanto você trabalha e chama sua atenção no intervalo escolhido: com um som, uma notificação e um cartão na página aberta.

Você decide o que fazer na pausa: levante-se, gire os ombros, caminhe até a janela ou encha seu copo de água. É um lembrete, não um plano de exercícios.

Privacidade desde o início

  • Sem conta

    Você não precisa se cadastrar nem fazer login.

  • Sem rastreamento

    Sem anúncios, análises ou telemetria. O som vem incluído, então funciona offline.

  • Não lê páginas

    O acesso a sites serve apenas para colocar seu próprio cartão pequeno na guia que você está vendo. Ele nunca lê nem altera a página.

Um temporizador no celular ou Rotina de Alongamento

Um temporizador no celular ou Rotina de AlongamentoUm temporizador no celularRotina de Alongamento
Repete a cada intervaloConfigure novamente após cada pausaRecomeça sozinho até você encerrar a jornada
Onde você percebeNo celular, muitas vezes virado para baixoNotificação, som e cartão na página que você está usando
Tempo até a pausaDesbloqueie o celular para conferirContagem regressiva e anel no pop-up da barra
Com o navegador fechadoContinua funcionandoPausado: o navegador precisa estar aberto
PreçoJá incluídoGrátis

Dúvidas

Como recebo um lembrete para me alongar a cada 30 minutos?

Adicione Rotina de Alongamento ao Chrome, abra-a pela barra de ferramentas, escolha 30 e pressione «Iniciar Jornada». A cada 30 minutos, você recebe uma notificação, um som e um cartão na página.

Posso definir meu próprio intervalo?

Sim. Além de 15, 30, 45 e 60 minutos, digite qualquer número de 1 a 480 no campo «Outro».

Ela mostra exercícios?

Não. É um temporizador e um lembrete, não um guia de exercícios nem orientação médica. Ela avisa quando fazer uma pausa; você decide como se alongar.

Funciona quando o navegador está fechado?

Para receber lembretes, o navegador precisa estar aberto. Feche e abra novamente; seu temporizador continua.

Por que não vi o cartão na página?

Páginas do navegador, como Configurações ou uma nova guia, não permitem exibi-lo. Você ainda recebe a notificação e o som; confira se o sistema permite notificações do navegador.

Posso mudar o intervalo enquanto o temporizador está funcionando?

Pressione «Encerrar Jornada», escolha outro intervalo e comece novamente.

Funciona no Edge, Brave ou Opera?

A maioria dos navegadores baseados em Chromium instala extensões da Chrome Web Store, incluindo Edge, Brave, Opera e Vivaldi. Firefox, Safari e celulares não são compatíveis.

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