Dehnungsroutine

Kostenlose Dehn-Erinnerung für Chrome

Eine ruhige Dehn-Erinnerung für deinen Arbeitstag

Tippe auf „Arbeitstag starten“, wähle 15, 30, 45 oder 60 Minuten und arbeite einfach weiter. Ist die Zeit um, spielt Dehnungsroutine einen sanften Ton und zeigt eine Benachrichtigung und eine kleine Karte auf der Seite, auf der du gerade bist. Eine Pausenerinnerung ohne Konto und ohne Einrichtung.

Zu Chrome hinzufügen – kostenlos

156 Nutzer im Chrome Web Store

Läuft auch in Edge, Brave, Opera und anderen Chromium-Browsern.

Das Popup von Dehnungsroutine: ein Ring um den Countdown 24:33, „Nächste Dehnung in“, 30 Minuten ausgewählt, Schaltfläche „Arbeitstag beenden“

Auf einen Blick

Was sie tut
Ein Pausentimer in der Chrome-Symbolleiste: Arbeitstag starten, Intervall wählen und bei jedem Ablauf eine Dehn-Erinnerung bekommen.
Für wen
Für alle, die den ganzen Tag am Computer sitzen: im Büro oder im Homeoffice, Entwickler, Designer, Studierende.
Preis
Kostenlos. Kein Konto, keine Werbung, keine Bezahlversion.
Daten
Speichert Intervall und Timer-Stand im Browser. Liest die Seiten, die du besuchst, nicht. Keine Analyse, kein Tracking.
Läuft in
Chrome und anderen Chromium-Browsern auf dem Computer, solange der Browser läuft. Nicht in Firefox, Safari oder auf Smartphones.
Grenzen
Ein Timer und eine Erinnerung, keine Trainingsanleitung und kein medizinischer Rat. Auf Browserseiten wie den Einstellungen gibt es keine Karte, nur Benachrichtigung und Ton.
Version
2.6.0, aktualisiert am 23. Oktober 2026

Morgens einmal einstellen

  1. 1

    Zu Chrome hinzufügen

    Ein Klick im Chrome Web Store. Kein Konto, keine Einrichtungsbildschirme.

  2. 2

    Intervall wählen

    Tippe auf 15, 30, 45 oder 60 Minuten oder gib eine beliebige Zahl von 1 bis 480 ein.

  3. 3

    „Arbeitstag starten“ drücken

    Ein Ring zählt bis zur nächsten Pause herunter. Wenn er sich schließt, steh auf und dehne dich.

Eine Pausenerinnerung für deine Arbeitsweise

30

Büro und Homeoffice

Alle 30 Minuten holt dich der Ton für eine Minute von der Tastatur weg. Zu Hause kommt niemand an deinem Schreibtisch vorbei, die Erinnerung schon.

45

Lernblöcke

Lerne 45 oder 60 Minuten und mach dann eine richtige Pause, bevor der nächste Block beginnt.

90

Tiefe Konzentration

Programmier- und Designsitzungen verschlucken Stunden. Ein längeres eigenes Intervall sorgt dafür, dass die Pause nicht ausfällt, ohne jeden Arbeitsfluss zu unterbrechen.

Was sie kann

  • Intervalle mit einem Tipp

    15, 30, 45 und 60 Minuten, je ein Tipp. Deine Wahl wird fürs nächste Mal gemerkt.

  • Dein eigenes Intervall

    Gib eine beliebige Minutenzahl von 1 bis 480 ein, bis hin zu einem vollen Acht-Stunden-Tag.

  • Drei Wege, sie zu bemerken

    Eine Desktop-Benachrichtigung, ein sanfter Ton und eine Karte auf der Seite, auf der du bist: eine Erinnerung, dort gezeigt, wo du sie siehst.

  • Eine Karte, die wieder geht

    Die Karte mit der Dehnfigur blendet nach 8 Sekunden aus. Oder schließe sie mit „Fertig“.

  • Wiederholt sich von selbst

    Nach jeder Erinnerung startet der Timer neu, bis du „Arbeitstag beenden“ drückst.

  • Eine Taste für den Tag

    Morgens „Arbeitstag starten“, am Ende „Arbeitstag beenden“. Der Timer läuft nach einem Neustart des Browsers weiter.

So denkst du am Schreibtisch ans Dehnen

Mitten in einer Aufgabe fühlt sich eine Stunde wie zehn Minuten an. Das Dehnen, das du dir nach dieser E-Mail vorgenommen hast, findet nie statt, weil dich nichts daran erinnert.

Ein Timer außerhalb deines Kopfes löst das. Dehnungsroutine zählt im Hintergrund herunter, während du arbeitest, und tippt dir im gewählten Intervall auf die Schulter: mit einem Ton, einer Benachrichtigung und einer Karte auf der Seite, auf der du bist.

Was du aus der Pause machst, entscheidest du: aufstehen, die Schultern kreisen lassen, zum Fenster gehen, Wasser nachfüllen. Es ist eine Erinnerung, kein Trainingsplan.

Privat von Anfang an

  • Kein Konto

    Nichts zum Registrieren, nichts zum Anmelden.

  • Kein Tracking

    Keine Werbung, keine Analyse, keine Telemetrie. Der Ton ist mitgeliefert und funktioniert deshalb offline.

  • Liest keine Seiten

    Der Zugriff auf Websites dient nur dazu, die eigene kleine Karte im Tab einzublenden, den du gerade ansiehst. Die Seite wird nie gelesen oder verändert.

Handy-Timer oder Dehnungsroutine

Handy-Timer oder DehnungsroutineEin Handy-TimerDehnungsroutine
Wiederholt sich im IntervallNach jeder Pause neu stellenStartet von selbst neu, bis du den Arbeitstag beendest
Wo du es bemerkstAuf dem Handy, oft mit dem Display nach untenBenachrichtigung, Ton und eine Karte auf der Seite, die du gerade nutzt
Restzeit bis zur PauseHandy entsperren, um nachzusehenCountdown und Ring im Popup der Symbolleiste
Bei geschlossenem BrowserLäuft weiterPausiert: Der Browser muss laufen
PreisSchon eingebautKostenlos

Fragen

Wie bekomme ich alle 30 Minuten eine Erinnerung zum Dehnen?

Füge Dehnungsroutine zu Chrome hinzu, öffne sie in der Symbolleiste, wähle 30 und tippe auf „Arbeitstag starten“. Alle 30 Minuten erhältst du eine Benachrichtigung, einen Ton und eine Karte auf der Seite.

Kann ich ein eigenes Intervall festlegen?

Ja. Neben 15, 30, 45 und 60 Minuten kannst du im Feld „Eigene“ eine beliebige Zahl von 1 bis 480 eingeben.

Zeigt sie Übungen an?

Nein. Sie ist ein Timer und eine Erinnerung, keine Trainingsanleitung und kein medizinischer Rat. Sie sagt dir, wann Zeit für eine Pause ist. Wie du dich dehnst, bleibt dir überlassen.

Funktioniert sie bei geschlossenem Browser?

Erinnerungen setzen voraus, dass der Browser läuft. Schließe ihn und öffne ihn wieder, dann läuft dein Timer weiter.

Warum habe ich die Karte auf der Seite nicht gesehen?

Browserseiten wie die Einstellungen oder ein neuer Tab erlauben das nicht. Benachrichtigung und Ton bekommst du trotzdem. Prüfe, ob dein System Benachrichtigungen von deinem Browser zulässt.

Kann ich das Intervall ändern, während der Timer läuft?

Tippe auf „Arbeitstag beenden“, wähle ein neues Intervall und starte erneut.

Funktioniert sie in Edge, Brave oder Opera?

Die meisten Chromium-Browser installieren Erweiterungen aus dem Chrome Web Store, darunter Edge, Brave, Opera und Vivaldi. Firefox, Safari und Smartphones werden nicht unterstützt.

Weitere kostenlose Erweiterungen von PYROCTAL

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