30
Bureau et télétravail
Toutes les 30 minutes, le son vous éloigne du clavier une petite minute. À la maison, personne ne passe devant votre bureau ; le rappel, lui, passe.
Rappel d'étirements gratuit pour Chrome
Un rappel d'étirements tout en douceur pendant votre journée de travail
Appuyez sur « Démarrer la journée », choisissez 15, 30, 45 ou 60 minutes et reprenez votre travail. À la fin du décompte, Routine d'étirements émet un son doux et affiche une notification ainsi qu'une petite carte sur la page ouverte. Un rappel de pause sans compte ni configuration.
156 utilisateurs sur le Chrome Web Store
Fonctionne aussi dans Edge, Brave, Opera et les autres navigateurs Chromium.
En un coup d'œil
- Son rôle
- Un minuteur de pauses dans la barre d'outils de Chrome : lancez la journée, choisissez un intervalle et recevez un rappel d'étirements à chaque échéance.
- Pour qui
- Pour les personnes assises devant un ordinateur toute la journée : au bureau ou en télétravail, dans le développement, le design ou les études.
- Prix
- Gratuit. Sans compte, sans publicité, sans version payante.
- Données
- Conserve l'intervalle et l'état du minuteur dans le navigateur. Ne lit pas les pages consultées. Aucune analyse, aucun suivi.
- Compatibilité
- Chrome et les autres navigateurs Chromium sur ordinateur, tant que le navigateur est ouvert. Pas Firefox, Safari ni les téléphones.
- Limites
- Un minuteur et un rappel, sans programme d'exercices ni conseil médical. Les pages du navigateur, comme les paramètres, reçoivent seulement la notification et le son, sans carte.
- Version actuelle
- 2.6.0, mise à jour le 23 octobre 2026
Un seul réglage le matin
- 1
Ajoutez l'extension à Chrome
Un clic sur le Chrome Web Store. Sans compte ni écrans de configuration.
- 2
Choisissez votre intervalle
Sélectionnez 15, 30, 45 ou 60 minutes, ou saisissez un nombre de 1 à 480.
- 3
Appuyez sur « Démarrer la journée »
Un anneau décompte le temps avant votre prochaine pause. Quand il se referme, levez-vous et étirez-vous.
Un rappel de pause à votre rythme
45
Séances de révision
Étudiez pendant 45 ou 60 minutes, puis faites une vraie pause avant la séance suivante.
90
Concentration prolongée
Le code et le design font vite passer les heures. Un intervalle personnalisé plus long vous aide à penser aux pauses sans interrompre sans cesse votre élan.
Ce que fait l'extension
Un clic pour chaque intervalle
15, 30, 45 ou 60 minutes, en un clic. Votre choix est conservé pour la prochaine fois.
Votre propre intervalle
Saisissez un nombre de minutes de 1 à 480, jusqu'à une journée entière de huit heures.
Trois façons de le remarquer
Une notification sur le bureau, un son doux et une carte sur la page ouverte : un seul rappel, là où vous le verrez.
Une carte qui s'efface
La carte illustrée d'un personnage qui s'étire disparaît après 8 secondes. Vous pouvez aussi la fermer avec « Compris ».
Se répète automatiquement
Après chaque rappel, le minuteur repart jusqu'à ce que vous appuyiez sur « Terminer la journée ».
Un bouton pour la journée
« Démarrer la journée » le matin, « Terminer la journée » quand vous avez fini. Le minuteur reprend après un redémarrage du navigateur.
Comment penser à s'étirer au bureau
Quand une tâche vous absorbe, une heure semble durer dix minutes. Les étirements promis après ce courriel passent à la trappe, faute de rappel.
Un minuteur qui y pense pour vous change la donne. Routine d'étirements décompte le temps en arrière-plan pendant que vous travaillez et vous fait signe à l'intervalle choisi : un son, une notification et une carte sur la page ouverte.
À vous de choisir quoi faire de cette pause : vous lever, faire rouler vos épaules, marcher jusqu'à la fenêtre ou remplir votre verre d'eau. C'est un rappel, pas un programme d'entraînement.
La confidentialité dès le départ
Sans compte
Aucune inscription, aucune connexion à un compte.
Sans suivi
Ni publicité, ni analyse, ni télémétrie. Le son est intégré et fonctionne donc hors connexion.
Ne lit aucune page
L'accès aux sites sert uniquement à afficher une petite carte dans l'onglet consulté. L'extension ne lit ni ne modifie le contenu de la page.
Minuteur du téléphone ou Routine d'étirements
| Minuteur du téléphone ou Routine d'étirements | Minuteur du téléphone | Routine d'étirements |
|---|---|---|
| Répétition à chaque intervalle | À relancer après chaque pause | Repart automatiquement jusqu'à la fin de votre journée |
| Où vous le remarquez | Sur le téléphone, souvent posé écran contre la table | Notification, son et carte sur la page que vous utilisez |
| Temps restant avant la pause | Déverrouillez le téléphone pour vérifier | Compte à rebours et anneau dans la fenêtre de l'extension |
| Quand le navigateur est fermé | Continue de fonctionner | En pause : le navigateur doit être ouvert |
| Prix | Déjà intégré | Gratuit |
Questions fréquentes
Comment recevoir un rappel d'étirements toutes les 30 minutes ?
Ajoutez Routine d'étirements à Chrome, ouvrez l'extension depuis la barre d'outils, choisissez 30 et appuyez sur « Démarrer la journée ». Toutes les 30 minutes, vous recevez une notification, un son et une carte sur la page.
Puis-je choisir mon propre intervalle ?
Oui. En plus des choix de 15, 30, 45 et 60 minutes, vous pouvez saisir un nombre de 1 à 480 dans le champ « Autre ».
L'extension propose-t-elle des exercices ?
Non. C'est un minuteur et un rappel, sans programme d'exercices ni conseil médical. Elle vous indique quand faire une pause ; à vous de choisir vos étirements.
Fonctionne-t-elle quand le navigateur est fermé ?
Le navigateur doit être ouvert pour recevoir les rappels. Fermez-le puis rouvrez-le : le minuteur reprend.
Pourquoi la carte ne s'est-elle pas affichée sur la page ?
Les pages du navigateur, comme les paramètres ou un nouvel onglet, ne l'autorisent pas. La notification et le son restent actifs ; vérifiez que votre système autorise les notifications du navigateur.
Puis-je changer l'intervalle pendant le décompte ?
Appuyez sur « Terminer la journée », choisissez un nouvel intervalle et relancez le minuteur.
Fonctionne-t-elle dans Edge, Brave ou Opera ?
La plupart des navigateurs Chromium permettent d'installer des extensions depuis le Chrome Web Store, notamment Edge, Brave, Opera et Vivaldi. Firefox, Safari et les téléphones ne sont pas pris en charge.
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