Rotina de Alongamentos

Lembrete grátis de alongamentos para Chrome

Um lembrete tranquilo para se alongar durante o dia de trabalho

Prima «Iniciar Jornada», escolha 15, 30, 45 ou 60 minutos e volte ao trabalho. Quando o tempo terminar, Rotina de Alongamentos toca um som suave e mostra uma notificação e um pequeno cartão na página aberta. Um lembrete de pausas sem conta nem configuração.

Adicionar ao Chrome — grátis

156 utilizadores na Chrome Web Store

Também funciona no Edge, Brave, Opera e noutros navegadores baseados em Chromium.

Pop-up da Rotina de Alongamentos: um anel à volta da contagem decrescente 24:33, «Próximo alongamento em», 30 minutos selecionados e o botão «Terminar Jornada»

Em resumo

O que faz
Um temporizador de pausas na barra do Chrome: inicie o dia de trabalho, escolha um intervalo e receba um lembrete para se alongar sempre que terminar.
Para quem
Pessoas que passam o dia ao computador: quem trabalha no escritório ou à distância, programadores, designers e estudantes.
Preço
Grátis. Sem conta, anúncios ou versão paga.
Dados
Guarda o seu intervalo e o estado do temporizador no navegador. Não lê as páginas que visita. Sem análises nem monitorização.
Onde funciona
No Chrome e noutros navegadores baseados em Chromium num computador, enquanto o navegador estiver aberto. Não funciona no Firefox, Safari nem em telemóveis.
Limites
É um temporizador e um lembrete, não um guia de exercícios nem aconselhamento médico. Em páginas do navegador, como as Definições, o cartão não aparece; recebe apenas a notificação e o som.
Versão
2.6.0, atualizado em 23 de outubro de 2026

Configure uma vez de manhã

  1. 1

    Adicione ao Chrome

    Um clique na Chrome Web Store. Sem conta nem ecrãs de configuração.

  2. 2

    Escolha o seu intervalo

    Toque em 15, 30, 45 ou 60 minutos, ou introduza qualquer número de 1 a 480.

  3. 3

    Prima «Iniciar Jornada»

    Um anel conta o tempo até à próxima pausa. Quando fechar, levante-se e alongue-se.

Um lembrete de pausas para a sua forma de trabalhar

30

Trabalho no escritório ou à distância

A cada 30 minutos, o som afasta-o do teclado por um instante. Em casa ninguém passa pela sua secretária; o lembrete passa.

45

Blocos de estudo

Estude durante 45 ou 60 minutos e depois faça uma pausa a sério antes do bloco seguinte.

90

Concentração profunda

As sessões de programação e design consomem horas. Um intervalo personalizado mais longo ajuda a não saltar a pausa sem interromper cada momento de concentração.

O que faz

  • Intervalos com um toque

    15, 30, 45 e 60 minutos, cada um com um toque. A sua escolha fica guardada para a próxima vez.

  • O seu próprio intervalo

    Introduza qualquer número de minutos de 1 a 480, até completar um dia de oito horas.

  • Três formas de dar por isso

    Uma notificação no computador, um som suave e um cartão na página aberta: um lembrete, mostrado onde o vai ver.

  • Um cartão que desaparece

    O cartão com uma figura a alongar-se desaparece após 8 segundos, ou feche-o com «Percebi».

  • Repete-se automaticamente

    Após cada lembrete, o temporizador recomeça até premir «Terminar Jornada».

  • Um botão para o dia

    Prima «Iniciar Jornada» de manhã e «Terminar Jornada» quando acabar. O temporizador continua depois de reiniciar o navegador.

Como se lembrar de alongar à secretária

No meio de uma tarefa, uma hora parece dez minutos. O alongamento que prometeu fazer depois daquele e-mail nunca acontece, porque nada lho lembra.

Um temporizador fora da sua cabeça ajuda. Rotina de Alongamentos conta o tempo em segundo plano enquanto trabalha e chama a sua atenção no intervalo escolhido: com um som, uma notificação e um cartão na página aberta.

Decide o que fazer na pausa: levante-se, rode os ombros, caminhe até à janela ou encha o copo de água. É um lembrete, não um plano de exercícios.

Privacidade desde o início

  • Sem conta

    Não precisa de se registar nem iniciar sessão.

  • Sem monitorização

    Sem anúncios, análises ou telemetria. O som está incluído, por isso funciona offline.

  • Não lê páginas

    O acesso a sites serve apenas para colocar o seu próprio cartão pequeno no separador que está a ver. Nunca lê nem altera a página.

Um temporizador no telemóvel ou Rotina de Alongamentos

Um temporizador no telemóvel ou Rotina de AlongamentosUm temporizador no telemóvelRotina de Alongamentos
Repete-se a cada intervaloConfigure-o novamente após cada pausaRecomeça sozinho até terminar o dia de trabalho
Onde dá por issoNo telemóvel, muitas vezes virado para baixoNotificação, som e cartão na página que está a utilizar
Tempo até à pausaDesbloqueie o telemóvel para consultarContagem decrescente e anel no pop-up da barra
Com o navegador fechadoContinua a funcionarEm pausa: o navegador tem de estar aberto
PreçoIncluídoGrátis

Perguntas

Como recebo um lembrete para me alongar a cada 30 minutos?

Adicione Rotina de Alongamentos ao Chrome, abra-a na barra de ferramentas, escolha 30 e prima «Iniciar Jornada». A cada 30 minutos, recebe uma notificação, um som e um cartão na página.

Posso definir o meu próprio intervalo?

Sim. Além de 15, 30, 45 e 60 minutos, introduza qualquer número de 1 a 480 no campo «Outro».

Mostra exercícios?

Não. É um temporizador e um lembrete, não um guia de exercícios nem aconselhamento médico. Diz-lhe quando fazer uma pausa; a forma como se alonga fica ao seu critério.

Funciona quando o navegador está fechado?

Para receber lembretes, o navegador tem de estar aberto. Feche-o e volte a abri-lo; o temporizador continua.

Porque não vi o cartão na página?

Páginas do navegador, como as Definições ou um novo separador, não permitem mostrá-lo. Continua a receber a notificação e o som; confirme se o sistema permite notificações do navegador.

Posso alterar o intervalo enquanto o temporizador está a funcionar?

Prima «Terminar Jornada», escolha um novo intervalo e comece novamente.

Funciona no Edge, Brave ou Opera?

A maioria dos navegadores baseados em Chromium instala extensões da Chrome Web Store, incluindo Edge, Brave, Opera e Vivaldi. Firefox, Safari e telemóveis não são compatíveis.

Mais extensões grátis da PYROCTAL

Comece o seu dia de trabalho. Alongue-se a tempo.

Adicionar ao Chrome — grátis