拉伸提醒

免费的 Chrome 拉伸提醒

温和的拉伸提醒，陪你度过工作日

点击“开始工作日”，选择 15、30、45 或 60 分钟，然后继续工作。时间一到，拉伸提醒会响起轻柔的提示音，弹出通知，并在你当前的页面显示一张小卡片。无需账号，无需设置的休息提醒。

添加到 Chrome — 免费

Chrome Web Store 上有 156 位用户

也适用于 Edge、Brave、Opera 和其他 Chromium 浏览器。

拉伸提醒的弹窗：24:33 倒计时外有一圈圆环，“下次拉伸倒计时”，已选 30 分钟，“结束工作日”按钮

一览

功能
Chrome 工具栏里的休息计时器：开始工作日，选一个间隔，每次倒计时结束就收到拉伸提醒。
适合谁
整天坐在电脑前的人：上班族和远程办公者、开发者、设计师、学生。
价格
免费。无需账号，没有广告，没有付费版。
数据
在浏览器里保存你的间隔和计时状态。不读取你访问的页面。没有统计分析，没有跟踪。
适用环境
电脑上的 Chrome 及其他 Chromium 浏览器，浏览器需处于运行状态。不支持 Firefox、Safari 和手机。
限制
只是计时器和提醒，不是健身指南，也不是医疗建议。“设置”等浏览器内置页面不会显示卡片，只有通知和提示音。
版本
2.6.0，更新于 2026年10月23日

早上设置一次就好

  1. 1

    添加到 Chrome

    在 Chrome Web Store 点一下即可。无需账号，没有设置页面。

  2. 2

    选择间隔

    点选 15、30、45 或 60 分钟，也可以输入 1 到 480 之间的任意数字。

  3. 3

    点击“开始工作日”

    圆环会倒数到下一次休息。圆环合上时，站起来拉伸一下。

适合你工作方式的休息提醒

30

办公室与远程办公

每隔 30 分钟，提示音请你离开键盘一分钟。在家没有人会路过你的桌子，提醒会替他们开口。

45

学习时段

学习 45 或 60 分钟，然后好好休息一下，再开始下一段。

90

深度专注

写代码和做设计一坐就是几个小时。设一个更长的自定义间隔，既不会漏掉休息，也不会频繁打断思路。

它能做什么

  • 一键选间隔

    15、30、45、60 分钟，各点一下即可。你的选择会被记住，下次直接沿用。

  • 自定义间隔

    输入 1 到 480 之间的任意分钟数，最长可覆盖完整的八小时工作日。

  • 三种提醒方式

    桌面通知、轻柔提示音，以及你当前页面上的小卡片：一次提醒，出现在你看得到的地方。

  • 会自己消失的卡片

    带拉伸小人的卡片会在 8 秒后淡出，也可以点“知道了”关闭。

  • 自动重复

    每次提醒后计时都会重新开始，直到你点击“结束工作日”。

  • 一天一个按钮

    早上点“开始工作日”，下班点“结束工作日”。重启浏览器后，计时会继续。

在工位上如何记得拉伸

专心做事时，一小时像十分钟一样过去。你答应自己发完这封邮件就拉伸，却没有任何东西提醒你，于是一直没做。

把计时交给脑子以外的东西就行。拉伸提醒在你工作时于后台倒计时，到了你设定的间隔，就轻轻拍一下你的肩：一声提示音、一条通知，还有当前页面上的小卡片。

休息时做什么由你决定：站起来、转转肩膀、走到窗边、去倒杯水。它只是提醒，不是训练计划。

从设计上保护隐私

  • 无需账号

    无需注册，无需登录。

  • 无跟踪

    没有广告，没有统计分析，没有遥测。提示音已内置，离线也能响。

  • 不读取页面

    网站访问权限只用于在你正在查看的标签页上放置它自己的小卡片。它不会读取或修改页面。

手机计时器与拉伸提醒

手机计时器与拉伸提醒手机计时器拉伸提醒
每个间隔都重复每次休息后要重新设置自动重新开始，直到你结束工作日
你在哪里注意到在手机上，常常屏幕朝下放着在你正在用的页面上显示通知、提示音和卡片
距离休息还有多久要解锁手机才能看工具栏弹窗里的倒计时和圆环
浏览器关闭时继续运行暂停：浏览器需要处于运行状态
价格系统自带免费

常见问题

怎样每 30 分钟收到一次拉伸提醒？

把拉伸提醒添加到 Chrome，从工具栏打开，选择 30 分钟，再点“开始工作日”。每隔 30 分钟，你会收到通知、提示音和页面上的小卡片。

可以自己设置间隔吗？

可以。除了 15、30、45 和 60 分钟，你还可以在“自定义”栏里输入 1 到 480 之间的任意数字。

它会显示动作示范吗？

不会。它是计时器和提醒，不是健身指南，也不是医疗建议。它告诉你什么时候该休息，怎么拉伸由你决定。

浏览器关闭时还能用吗？

提醒需要浏览器处于运行状态。关闭后再打开，你的计时会接着走。

为什么页面上没有出现卡片？

“设置”或新标签页等浏览器内置页面不允许显示卡片。你仍会收到通知和提示音；请确认系统允许浏览器发送通知。

计时运行时可以更改间隔吗？

点“结束工作日”，选一个新的间隔，再重新开始。

能在 Edge、Brave 或 Opera 里使用吗？

大多数 Chromium 浏览器都能从 Chrome Web Store 安装扩展，包括 Edge、Brave、Opera 和 Vivaldi。不支持 Firefox、Safari 和手机。

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开始工作日，按时拉伸。

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